Claves para un corazón sano en Navidad
Te decimos cómo cuidar la salud cardiovascular en las fiestas navideñas
Navidad, Nochevieja, Reyes… son sinónimos de excesos, es cierto, pero, en la medida de lo posible, es importante acordarse de la salud del corazón porque todas las situaciones típicas de estas fiestas pueden llegar a afectarle. De hecho, en un estudio de la Universidad de Duke, en Estados Unidos, observó un aumento del 8% en problemas cardiovasculares durante estas festividades, especialmente en Navidad.
Para que cuidarnos sea mucho más sencillo, hemos contactado con Julio Carballo Garrido, jefe del Servicio de Cardiología del Centro Médico Teknon y del Hospital El Pilar, a quien preguntamos acerca de los efectos que puede llegar a tener la Navidad en el corazón y nos lo ha resumido en 10 puntos.
Emociones y estrés en las fiestas navideñas

Son fechas en las que nos reunimos de nuevo con toda la familia, se habla de todo, incluyendo temas delicados, y al mismo tiempo se viven muchos recuerdos agradables, en ocasiones, con seres queridos que ya no están presentes. Por eso, normalmente son celebraciones cargadas de emociones y muy estresantes. Esto puede afectar al corazón, por lo tanto, es importante que intentemos mantener controlados estas sensaciones, tanto como nos sea posible.
Cuidado con las calorías en Navidad
Cuando pensamos en estas celebraciones, es habitual que se identifique con grandes banquetes. Pese a que se haya dado este papel principal a la comida y a las bebidas alcohólicas, hay que tratar de no excederse con el consumo de calorías y optar por menús saludables, que están igual de ricos y no nos ponen en riesgo.
Y el alcohol, ¿también bajo control?
Sí, es recomendable que controlemos su consumo, porque un exceso puede causar:
- Un aumento de peso considerable debido al elevado aporte calórico que suponen las bebidas alcohólicas, en especial las de alta graduación
- Relajarse con el cumplimiento de las indicaciones de control higiénico-dietéticas diarias
- Consecuencias perjudiciales en el corazón ocasionadas por el efecto tóxico del alcohol en sí mismo que, además, incide sobre todo en personas diagnosticadas con una enfermedad cardiológica de gravedad
Sal y retención de líquidos
Es importante ser precavido en el consumo de sal porque puede provocar que se retengan líquidos. Esto, que es fundamental para el estado de salud de todas las personas en general, es de vital importancia en aquellas que presentan un deterioro de su función cardiaca, ya que este exceso de líquidos puede no ser bien gestionado y producirse una descompensación, dando lugar a una insuficiencia cardiaca.
Por último, un alto consumo de sal tampoco es bueno para la presión arterial, que puede aumentar si nos excedemos.
Difícil resistirse a turrones, mazapanes, roscones…
También es un punto que debemos controlar o reducir porque ingerir demasiado azúcar y grasas implica un alto aporte calórico, lo que, a su vez, conlleva un aumento de la grasa visceral que está asociada a un mayor riesgo cardiovascular.
No olvidar el tratamiento médico en Navidad
Los horarios se trastocan durante las fiestas navideñas, pero esto no puede repercutir en el tratamiento médico prescrito ni en las indicaciones. Se debe seguir la correcta toma de medicamentos, y a la hora indicada, de acuerdo a las recomendaciones del especialista, tal y como se estaba realizando hasta la fecha.
Dormir suficiente durante la noche
Está claro que son fechas en las que es imposible acostarse pronto. Las celebraciones de nuestra propia casa sumadas al entorno festivo en el que nos encontramos nos llevan a trasnochar y posponer la hora del sueño, pero esto no puede hacer que descuidemos el descanso. Es importante que respetemos nuestras horas reparadoras por las noches, aunque nos concedamos los comprensibles retrasos horarios de Nochebuena y Nochevieja.
¡Ojo con las digestiones y los sobresfuerzos!
Es aconsejable que no realicemos grandes esfuerzos físicos mientras estamos haciendo la digestión de las comidas o las cenas, especialmente si estas son copiosas como es habitual en navidad.
Evitar el sedentarismo en las vacaciones
Continuar con la actividad física diaria evita el exceso de calorías, y además permite controlar la presión arterial. Por eso, mantengámonos activos, que los días de fiesta no sean una excusa para quedarnos en el sofá. Dar un paseo por la ciudad y ver la iluminación de las calles y tiendas, o acudir a los mercadillos navideños, e incluso bailar en las fiestas nos puede ayudar a cuidar de la salud del corazón.
Propósitos de nuevo año saludables
¿Por qué no aprovechar el inicio de un nuevo año para cuidar nuestra salud? Es el mejor momento para que se propongan dejar de fumar, perder esos kilos de más, hacer ejercicio….
Etiquetas
Alergología
- Beneficios de la vacuna antialérgica: a quién se recomienda
- Alergias de primavera: cómo combatirlas
- ¿Existe la alergia a la picadura de los mosquitos?
- ¿Cómo son las pruebas para detectar las alergias?
- Alergia al látex: cómo identificarla
- Vuelta al cole… con alergia
- Cómo evitar las picaduras de mosquitos
- Urticaria por frío: qué es y cuáles son sus síntomas
- En verano, atención a estas 5 alergias en niños
- Cómo reconocer la alergia a los medicamentos
- Por qué dan alergia los animales
- Consejos para niños con alergia al polen
- ¡Ojo con Halloween y sus alérgenos ocultos!
- Alergia a las picaduras de avispas y abejas
- ¿Cuáles son las frutas que causan más alergias?
- 10 cosas que no sabías de las vacunas para la alergia
- Los últimos avances en alergias alimentarias, por buen camino
Cardiología
- 10 consejos para la salud del corazón
- Hipertensión, conoce sus causas y sus efectos
- Cardioversión eléctrica para tratar arritmias
- Claves para un corazón sano en Navidad
- Buenos hábitos para controlar la hipertensión arterial
- Ojo con el estrés y sus consecuencias en el corazón
- Las enfermedades cardiovasculares en profundidad
- Claves para cuidar tu corazón
Cirugía estética
- ¿Cómo mimar la piel en invierno?
- Cómo definir el contorno facial sin cirugía
- Celulitis o ‘piel de naranja’: qué puedo hacer
- Cómo evitar las arrugas y la flacidez de las rodillas
- Lipofilling mamario para el aumento de pecho sin prótesis
- Innovación en Cirugía estética
- ¿Qué es el bótox y qué efectos tiene?
- Aumento de glúteos con grasa propia: qué es y sus ventajas
- ¿Cómo quitar la papada sin cirugía?
- ¿Sabes qué es la fotoprotección integral?
Cirugía oral y maxilofacial
dermatología
endocrinología y nutrición
- Las 5 claves para evitar enfermedades causadas por alimentos
- Dieta Keto, ¿una solución para la pérdida de peso?
- Las claves para una hidratación correcta en verano
- Adelgazar de forma saludable
- Proteínas: ¿amigas o enemigas?
- Propuesta de menú navideño rico y saludable
- ¿Existen alimentos contra el frío?
- Consejos para no ganar peso en Navidad
- Sustancias cancerígenas generadas al cocinar
- Navidad y moderación no están reñidos
- Alimentación y cáncer
- Frutas y verduras, ¿por qué incluirlas en verano?
- Por qué aumentan los casos de intolerancia al gluten
- ¿Cómo afecta la obesidad a la tiroides?
- Métodos para saber si estás bien hidratado
- Celebrar las fiestas y mantener el peso
- Por qué es más fácil engordar con la edad y cómo evitarlo
- El alcohol no es aconsejable ni con moderación
- Pautas para controlar el peso en vacaciones
- ¿Conoces la osteoporosis relacionada con el embarazo?
- Consejos nutricionales para afrontar una maratón
- Alimentación saludable en verano
- La dieta en el cáncer de mama
- La horchata: una bebida muy veraniega
- Claves sobre la diabetes y su diagnóstico
- Consejos para perder peso durante la menopausia
- ¡Ojo con la retención de líquidos en verano!
- Claves para empezar bien la vuelta a la rutina
- ¿Por qué son importantes las legumbres?
enfermería
ginecología y obstetricia
- Varices y piernas hinchadas en el embarazo
- ¿Qué es una ecografía en 4D?
- Náuseas y embarazo
- Cómo influyen los hábitos de vida en la fertilidad
- La prevención de los cánceres femeninos, una realidad
- 7 claves sobre las enfermedades de transmisión sexual
- Cómo saber si estás empezando con la menopausia
- Anticonceptivos más populares y su uso correcto
- Vacunas Covid-19 en embarazadas
- Anticonceptivos de urgencia: cuáles hay y cuándo son efectivos
- Los 10 mejores consejos para cuidar la zona íntima en verano
- La importancia de la citología en la salud de la mujer
- 4 mitos del embarazo, desmentidos
investigación
medicina deportiva
Medicina física y rehabilitación
medicina general
- 500.000 personas gestionan su salud con el Portal del Paciente
- El síndrome de fragilidad en ancianos y adultos
- Pautas para prevenir la desnutrición a partir de los 70 años
- Resistencia a los antibióticos: qué lo causa
- Cómo prevenir el dolor de espalda
- El riesgo del síndrome del cuidador y cómo reconocerlo
- Motivos para vacunarse de la gripe
- El riesgo de atragantamiento aumenta en Navidad
- Por qué dormimos peor después de los 65 años
- El pilates es bueno para el dolor de espalda
- Cómo debe ser un botiquín básico de viaje
- Cuidado de los mayores en el aislamiento
- ¿Sabes que existen 3 tipos de celiaquía?
Neumología
- Objetivo: dejar de fumar
- Fumar en bodas, comuniones, bautizos...¡vence a la tentación!
- La apnea del sueño: causas, síntomas y tratamiento
- Diferencia entre catarro, bronquitis y neumonía
- ¿Es síntoma de Covid-19, gripe o catarro?
- Decálogo para dejar de fumar
- El tabaco y sus nocivos efectos sobre la salud
neurología
- Bedtime procrastination: qué es y por qué no debes hacerlo
- 5 falsas creencias sobre el alzhéimer
- ¿Por qué nos cuesta despertarnos por la mañana?
- Cómo dormir bien también en verano
- Objetivo de Año Nuevo: aprender a dormir bien
- Curiosidades sobre el cambio de hora y sus efectos
- Los colores del ruido y su efecto en el sueño
- Fatiga pandémica: cómo influye en la memoria
- Consejos para la siesta perfecta
- Consejos para cuidar la salud del cerebro
- Alteraciones causadas por el cambio de hora
- Recomendaciones para dormir mejor en verano
- El alcohol ayuda a dormir mejor, ¿sí o no?
- "El cerebro es la estructura más compleja del Universo"
- 5 preguntas y 5 respuestas sobre Neurocirugía
odontología
oftalmología
oncología médica
- Las emociones en el cáncer de mama
- Diagnóstico precoz por screening en el cáncer colorrectal
- Alimentación y cáncer
- Recuperar la vida normal tras el cáncer de mama
- Los avances más significativos en tratamientos oncológicos
- Cáncer de cérvix: prevención, detección y tratamiento
- La dieta en el cáncer de mama
otorrinolaringología
Pediatría
- La importancia del deporte en los niños
- Cómo se detecta la celiaquía en los niños y las primeras señales
- Los adolescentes y el móvil
- ‘Piel con piel’ o método canguro en recién nacidos
- El riesgo del niño hiperregalado en Navidad
- Fiebre en niños: cómo aliviarla y otros consejos
- Decálogo para prevenir accidentes infantiles en verano
- Precauciones generales con los niños en verano
- Consejos para preparar la vuelta al cole
- ¿Sabemos detectar la obesidad infantil?
- Prevenir la otitis en verano
- Guía de primeros auxilios con los niños
- Bronquiolitis en niños: qué es y cómo se detecta
- Los efectos de la contaminación en los niños
- Los 10 interrogantes sobre los cólicos del lactante
- Sol e infancia, los diez errores más frecuentes
- El riesgo de diabetes tipo 2 en niños se ha disparado exponencialmente
psicología
- Recuperar la vida normal tras el cáncer de mama
- Ejercicio físico, una herramienta contra la depresión
- Cáncer en confinamiento: enfermos y cuidadores
- Los niños y sus emociones en confinamiento
- Acoso escolar o bullying: cómo detectarlo y qué hacer
- ¿Qué es el síndrome postvacacional?
- Claves para superar el día más triste del año o ‘Blue Monday’
- ¿Qué ocurre cuando el duelo no se supera?
- Cómo cuidar las emociones del paciente con cáncer
psiquiatría
reproducción asistida
reumatología
traumatología y cirugía ortopédica
- El decálogo para evitar los accidentes de moto
- Correr puede ser muy bueno para la espalda
- Cirugía de columna en mayores, ¿por qué no?
- ¿Qué es el síndrome del pulgar de Blackberry?
- Qué lesiones se relacionan con el confinamiento
- El dolor lumbar en el embarazo
- Recuperarse de una lesión grave o una intervención quirúrgica
- Estudio biomecánico de la pisada: qué es y para qué sirve
- Últimos avances en los tratamientos de las lesiones medulares
urología
© 2023 Quirónsalud - Todos los derechos reservados