Decálogo para dejar de fumar

Como sabemos que aún hay gente a la que le cuesta mucho dejar el tabaco, y todos somos conscientes de lo necesario que es conseguirlo, hemos preguntado a José María Echave-Sustaeta María-Tomé, jefe del Servicio de Neumología del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid, quien nos ha facilitado unos consejos.

Decálogo para dejar de fumar

Primero

Haga una lista con los motivos para dejar de fumar. Sitúela en un sitio donde pueda verla y repásela frecuentemente.

Segundo

Haga un registro de los cigarrillos que fuma cada día, se sorprenderá: son más de lo que cree.

Tercero

Identifique las situaciones en las que más le gusta fumar. Anótelas y evite fumar especialmente en esas circunstancias.

Cuarto

Retrase el primer cigarrillo al menos 30 minutos sobre la hora habitual.

Quinto

Cuando desee fumar, espere al menos cinco minutos. A veces las ganas pasan.

Sexto

Plantéese por la mañana los cigarrillos que va a fumar ese día y no pase de esa cantidad. No los apure hasta el final. Reduzca la cantidad de caladas.

Séptimo

Hágase incómodo fumar: guarde el tabaco y el mechero después de cada cigarrillo. No los deja a su alcance. Limite las zonas para fumar.

Octavo

Rompa los lazos "afectivos". Cambie de marca al acabar cada paquete. Procure que el contenido en nicotina sea menor que el de su marca habitual.

Noveno

No fume inmediatamente después de comer. Levántese, camine, haga algo.

Décimo

Elija una fecha para dejar de fumar, anótela y comuníquesela a sus amigos y familiares. Si alguien de su entorno quiere dejar de fumar, propóngaselo hacerlo juntos. Se ayudarán mutuamente.