Decálogo para dejar de fumar
10 recomendaciones para acabar con la adicción al tabaco
Como sabemos que aún hay gente a la que le cuesta mucho dejar el tabaco, y todos somos conscientes de lo necesario que es conseguirlo, hemos preguntado a José María Echave-Sustaeta María-Tomé, jefe del Servicio de Neumología del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid, quien nos ha facilitado 10 consejos para dejar de fumar.
Decálogo para dejar de fumar
Primero
Haga una lista con los motivos para dejar de fumar. Sitúela en un sitio donde pueda verla y repásela frecuentemente.
Segundo

Haga un registro de los cigarrillos que fuma cada día, se sorprenderá: son más de lo que cree.
Tercero
Identifique las situaciones en las que más le gusta fumar. Anótelas y evite fumar especialmente en esas circunstancias.
Cuarto
Retrase el primer cigarrillo al menos 30 minutos sobre la hora habitual.
Quinto
Cuando desee fumar, espere al menos cinco minutos. A veces las ganas pasan.
Sexto
Plantéese por la mañana los cigarrillos que va a fumar ese día y no pase de esa cantidad. No los apure hasta el final. Reduzca la cantidad de caladas.
Séptimo
Hágase incómodo fumar: guarde el tabaco y el mechero después de cada cigarrillo. No los deja a su alcance. Limite las zonas para fumar.
Octavo
Rompa los lazos "afectivos". Cambie de marca al acabar cada paquete. Procure que el contenido en nicotina sea menor que el de su marca habitual.
Noveno
No fume inmediatamente después de comer. Levántese, camine, haga algo.
Décimo
Elija una fecha para dejar de fumar, anótela y comuníquesela a sus amigos y familiares. Si alguien de su entorno quiere dejar de fumar, propóngaselo hacerlo juntos. Se ayudarán mutuamente.
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