Bedtime procrastination: qué es y por qué no debes hacerlo
Te contamos los riesgos de posponer la hora de ir a dormir y cómo puedes dejar de hacerlo sin que afecte al tiempo libre y al descanso
Trabajo, niños, preparar la comida, limpiar… ¡Qué complicado es encontrar tiempo para hobbies o proyectos personales! Por eso, cada vez es más habitual la tendencia a procrastinar la hora de ir a dormir, lo que se conoce por su término en inglés "bedtime procrastination", que consiste en robar horas al sueño para dedicarlas a las aficiones.
Pero esta práctica puede pasarte factura al día siguiente, y de ello hablamos con la doctora Irene Rubio Bollinger, responsable de la Unidad del Sueño y especialista en Neurofisiología Clínica
del Hospital Quirónsalud Sur, quien nos advierte de los efectos negativos y nos enseña a evitarlo con 5 medidas muy sencillas.
¿Qué es "Bedtime procrastination"?
Así se llama al acto voluntario de procrastinar o posponer el momento de ir a dormir más tarde de lo previsto.
En Psicología, se habla de procrastinar cuando se postergan o se retrasan las tareas que necesitan de atención inmediata a causa del miedo o de la pereza, y en su lugar se realizan otras menos importantes o que resultan más placenteras.
Las personas que tienden al bedtime procrastination consideran que la noche es el momento en el que realmente pueden centrarse en sí mismas y hacer lo que les gusta o lo que no han podido hacer durante el día por falta de tiempo. Además, no quieren acostarse temprano, aunque al día siguiente estén cansados.

No existe una razón que permita justificar esta postergación del descanso. La hora de ir a dormir se llega a retrasar desde media hora a una hora, o más, sin tener en cuenta que la hora para levantarse sea inamovible.
La tendencia a procrastinar la hora de dormir, a estudio
En los estudios que tratan este problema se ha observado que si una persona se queda con las ganas de realizar actividades placenteras durante el día, no permitiéndose esos momentos de ocio, podría tener más riesgo de aplazar la hora de ir a dormir.
Por lo tanto, cuantas menos tareas agradables se hayan podido llevar a cabo durante el día, existe una mayor probabilidad de que se trate de recuperar ese tiempo por la noche. Precisamente, la venganza es uno de los causantes de esta procrastinación del sueño, y esta surge debido a que la actual cultura laboral traspasa los intereses personales y de tiempo libre. Así, ese deseo de tener tiempo de libertad para uno mismo hace que la persona se mantenga despierta más rato de lo recomendable para el organismo y el sueño. En definitiva, se rebela contra la falta de tiempo y emplea las horas de descanso para dedicarlas a lo que no ha podido hacer durante el día.
Perfil del procrastinador del descanso
En general, el bedtime procrastination afecta a personas que carecen de control sobre su actividad diaria, y se resisten a irse a temprano a la cama para lograr una sensación de libertad por la noche.
La realidad es que se está quitando tiempo al sueño para, erróneamente, utilizarlo para uno mismo, y esto es algo que ha aumentado durante la pandemia de la Covid, en la que no se han delimitado tanto las horas dedicadas al colegio, al trabajo y al hogar.
Consecuencias de aplazar el descanso
El hecho de postergar el momento de ir a la cama nos afectará al día siguiente a causa de la fatiga y la somnolencia. Algunos de estos efectos negativos son:
- Ser menos eficiente
- Tener peor humor
- Afectar a las emociones
- Repetir la procrastinación durante más noches
Hay que advertir que esta práctica del bedtime procrastination puede llegar a ser un círculo vicioso, puesto que cuanto menos rendimiento se obtenga durante el día, peor se sentirá la persona y, por lo tanto, volverá a compensar este tiempo con horas del sueño.
Consejos para no robar tiempo al descanso
Con estas 5 recomendaciones evitaremos procrastinar el momento de ir a dormir:
Reservar tiempo libre para actividades agradables
Es importante ahorrar un tiempo durante el día para dedicarlo a aquello que nos gusta.
Al igual que se reserva un rato para comer o para llevar a los niños a las actividades extraescolares, también se debe planificar un tiempo para nosotros mismos. Eso sí, no se deben ocupar las horas del descanso nocturno, sino que se debe escoger un hueco por la tarde, por ejemplo.
Por otra parte, es aconsejable revisar a qué actividades se están dedicando las horas del día y pensar en quitar algunas que no aportan satisfacción. De esta manera, es posible ahorrar tiempo e incorporar las tareas que sí nos gustan en esos ratos.
En definitiva, si incorporamos ocupaciones satisfactorias durante el día, hay menos posibilidades de que recurramos a esa "venganza" por la noche.
Recordar los efectos positivos de dormir bien
Esto nos ayuda a visualizar por qué estamos dando prioridad al descanso. Es fundamental imaginarnos al día siguiente con más energía y buen humor, sabiendo que hemos ido a dormir temprano sin utilizar esas horas para otras tareas.
Seguir un horario regular para dormir y levantarse
Si queremos mantenernos activos durante el día, debemos mantener un horario regular para ir a dormir y para levantarnos. De hecho, la regularidad es vital para estar bien durante el día. Además, debemos descansar las horas necesarias para el organismo.
Poner la alarma una hora antes de dormir
Es recomendable activar una alarma para comenzar con la rutina de sueño una hora antes de ir a la cama.
En ese rato debemos disminuir el ritmo y realizar actividades que, además de relajarnos, sean agradables. Así vamos preparando al organismo para el sueño. Igualmente, no debemos usar los móviles y otros dispositivos electrónicos, debemos evitar las luces intensas y optar por tareas relajantes, como una ducha caliente.
Poner en práctica la respiración controlada
Mediante el control de la respiración podemos conseguir un estado de relajación física, y si además añadimos la relajación de la mente, resultará muy beneficioso para prevenir esa tendencia a procrastinar el descanso. Así que ¡anímate a practicar la respiración relajante!
Etiquetas
Alergología
- Beneficios de la vacuna antialérgica: a quién se recomienda
- Alergias de primavera: cómo combatirlas
- ¿Existe la alergia a la picadura de los mosquitos?
- ¿Cómo son las pruebas para detectar las alergias?
- Alergia al látex: cómo identificarla
- Vuelta al cole… con alergia
- Cómo evitar las picaduras de mosquitos
- Urticaria por frío: qué es y cuáles son sus síntomas
- En verano, atención a estas 5 alergias en niños
- Cómo reconocer la alergia a los medicamentos
- Por qué dan alergia los animales
- Consejos para niños con alergia al polen
- ¡Ojo con Halloween y sus alérgenos ocultos!
- Alergia a las picaduras de avispas y abejas
- ¿Cuáles son las frutas que causan más alergias?
- 10 cosas que no sabías de las vacunas para la alergia
- Los últimos avances en alergias alimentarias, por buen camino
Cardiología
- 10 consejos para la salud del corazón
- Ojo con el estrés y sus consecuencias en el corazón
- Cardioversión eléctrica para tratar arritmias
- Claves para un corazón sano en Navidad
- Buenos hábitos para controlar la hipertensión arterial
- Hipertensión, conoce sus causas y sus efectos
- Las enfermedades cardiovasculares en profundidad
- Claves para cuidar tu corazón
Cirugía estética
- Cómo definir el contorno facial sin cirugía
- Cómo evitar las arrugas y la flacidez de las rodillas
- Celulitis o ‘piel de naranja’: qué puedo hacer
- Lipofilling mamario para el aumento de pecho sin prótesis
- Innovación en Cirugía estética
- ¿Cómo mimar la piel en invierno?
- ¿Qué es el bótox y qué efectos tiene?
- ¿Cómo quitar la papada sin cirugía?
- ¿Sabes qué es la fotoprotección integral?
Cirugía oral y maxilofacial
dermatología
endocrinología y nutrición
- Las 5 claves para evitar enfermedades causadas por alimentos
- Dieta Keto, ¿una solución para la pérdida de peso?
- Las claves para una hidratación correcta en verano
- Adelgazar de forma saludable
- Proteínas: ¿amigas o enemigas?
- Propuesta de menú navideño rico y saludable
- ¿Existen alimentos contra el frío?
- Consejos para no ganar peso en Navidad
- Sustancias cancerígenas generadas al cocinar
- ¿Por qué son importantes las legumbres?
- Claves para empezar bien la vuelta a la rutina
- ¡Ojo con la retención de líquidos en verano!
- Navidad y moderación no están reñidos
- Alimentación y cáncer
- Frutas y verduras, ¿por qué incluirlas en verano?
- Por qué aumentan los casos de intolerancia al gluten
- ¿Cómo afecta la obesidad a la tiroides?
- Métodos para saber si estás bien hidratado
- Celebrar las fiestas y mantener el peso
- Por qué es más fácil engordar con la edad y cómo evitarlo
- El alcohol no es aconsejable ni con moderación
- Pautas para controlar el peso en vacaciones
- ¿Conoces la osteoporosis relacionada con el embarazo?
- Consejos nutricionales para afrontar una maratón
- Alimentación saludable en verano
- La dieta en el cáncer de mama
- La horchata: una bebida muy veraniega
- Claves sobre la diabetes y su diagnóstico
- Consejos para perder peso durante la menopausia
enfermería
ginecología y obstetricia
- Varices y piernas hinchadas en el embarazo
- ¿Qué es una ecografía en 4D?
- Náuseas y embarazo
- Cómo influyen los hábitos de vida en la fertilidad
- La prevención de los cánceres femeninos, una realidad
- 7 claves sobre las enfermedades de transmisión sexual
- Cómo saber si estás empezando con la menopausia
- Anticonceptivos más populares y su uso correcto
- Vacunas Covid-19 en embarazadas
- Anticonceptivos de urgencia: cuáles hay y cuándo son efectivos
- Los 10 mejores consejos para cuidar la zona íntima en verano
- La importancia de la citología en la salud de la mujer
- 4 mitos del embarazo, desmentidos
investigación
medicina deportiva
Medicina física y rehabilitación
medicina general
- 500.000 personas gestionan su salud con el Portal del Paciente
- Motivos para vacunarse de la gripe
- Cuidado de los mayores en el aislamiento
- Cómo debe ser un botiquín básico de viaje
- El síndrome de fragilidad en ancianos y adultos
- Cómo prevenir el dolor de espalda
- ¿Sabes que existen 3 tipos de celiaquía?
- El riesgo de atragantamiento aumenta en Navidad
- Pautas para prevenir la desnutrición a partir de los 70 años
- Resistencia a los antibióticos: qué lo causa
Neumología
- Objetivo: dejar de fumar
- Fumar en bodas, comuniones, bautizos...¡vence a la tentación!
- La apnea del sueño: causas, síntomas y tratamiento
- Diferencia entre catarro, bronquitis y neumonía
- ¿Es síntoma de Covid-19, gripe o catarro?
- Decálogo para dejar de fumar
- El tabaco y sus nocivos efectos sobre la salud
neurología
- Bedtime procrastination: qué es y por qué no debes hacerlo
- 5 falsas creencias sobre el alzhéimer
- ¿Por qué nos cuesta despertarnos por la mañana?
- Cómo dormir bien también en verano
- Objetivo de Año Nuevo: aprender a dormir bien
- Curiosidades sobre el cambio de hora y sus efectos
- Los colores del ruido y su efecto en el sueño
- Fatiga pandémica: cómo influye en la memoria
- Consejos para la siesta perfecta
- Consejos para cuidar la salud del cerebro
- Alteraciones causadas por el cambio de hora
- Recomendaciones para dormir mejor en verano
- El alcohol ayuda a dormir mejor, ¿sí o no?
- "El cerebro es la estructura más compleja del Universo"
- 5 preguntas y 5 respuestas sobre Neurocirugía
odontología
oftalmología
oncología médica
- Las emociones en el cáncer de mama
- Diagnóstico precoz por screening en el cáncer colorrectal
- Alimentación y cáncer
- Recuperar la vida normal tras el cáncer de mama
- Los avances más significativos en tratamientos oncológicos
- Cáncer de cérvix: prevención, detección y tratamiento
- La dieta en el cáncer de mama
otorrinolaringología
Pediatría
- El riesgo del niño hiperregalado en Navidad
- Fiebre en niños: cómo aliviarla y otros consejos
- Los efectos de la contaminación en los niños
- Los 10 interrogantes sobre los cólicos del lactante
- Sol e infancia, los diez errores más frecuentes
- El riesgo de diabetes tipo 2 en niños se ha disparado exponencialmente
- Guía de primeros auxilios con los niños
- ‘Piel con piel’ o método canguro en recién nacidos
- Prevenir la otitis en verano
- ¿Sabemos detectar la obesidad infantil?
- Los adolescentes y el móvil
- Consejos para preparar la vuelta al cole
- Bronquiolitis en niños: qué es y cómo se detecta
- Precauciones generales con los niños en verano
- Decálogo para prevenir accidentes infantiles en verano
- La importancia del deporte en los niños
psicología
- ¿Qué es el síndrome postvacacional?
- Recuperar la vida normal tras el cáncer de mama
- Claves para superar el día más triste del año o ‘Blue Monday’
- ¿Qué ocurre cuando el duelo no se supera?
- Los niños y sus emociones en confinamiento
- Cáncer en confinamiento: enfermos y cuidadores
- Ejercicio físico, una herramienta contra la depresión
psiquiatría
reproducción asistida
reumatología
traumatología y cirugía ortopédica
- El decálogo para evitar los accidentes de moto
- Correr puede ser muy bueno para la espalda
- Cirugía de columna en mayores, ¿por qué no?
- ¿Qué es el síndrome del pulgar de Blackberry?
- Qué lesiones se relacionan con el confinamiento
- El dolor lumbar en el embarazo
- Recuperarse de una lesión grave o una intervención quirúrgica
- Estudio biomecánico de la pisada: qué es y para qué sirve
- Últimos avances en los tratamientos de las lesiones medulares
urología
© 2023 Quirónsalud - Todos los derechos reservados