Cómo prepararse para el embarazo

Ejercicio, dieta mediterránea, limitar el consumo de cafeína… son hábitos muy saludables que puedes empezar a incorporar en tu rutina, si no lo hacías antes, o seguir con ellos ahora que estás planteándote el embarazo.

Aquí te proponemos una serie de medidas esenciales, muy sencillas de llevar a cabo, que beneficiarán a tu cuerpo y tu mente. Anímate a ponerlas en práctica antes de la nueva aventura.

Ejercicio físico y relajación

No lo dudes, apuesta por mantenerte activa. El ejercicio físico es muy importante antes, durante y después del embarazo; incluso existen actividades que se pueden adaptar a cada una de estas fases, como el pilates o la natación.

En el caso de que el deporte nunca haya sido tu fuerte, te proponemos comenzar con un objetivo fácil de cumplir, como pasear o practicar ejercicio cardiovascular dos días a la semana durante 20 minutos. Progresivamente, trata de ampliar los días, y también su duración hasta lograr entre 45 y 60 minutos. Lo ideal es que, además de esto, se combinen ejercicios de fuerza y flexibilidad.

Mujer practicando yoga en casaBeneficios del ejercicio antes del embarazo

• Fortalecer los músculos
• Mejorar la autoestima
• Aliviar el estrés

Técnicas de relajación

¡Ojo con el estrés! El nerviosismo, una excesiva preocupación por quedarte embarazada… pueden llegar a repercutir en la salud y, en consecuencia, en la ovulación. Para mantenerte distraída, y disminuir el estrés, busca actividades que se desarrollen en un entorno relajado, como el yoga, o que, sencillamente, te motiven durante esta etapa previa al embarazo.

En definitiva, si no existe ninguna contraindicación marcada por el especialista, aparta la pereza, ¡y muévete!

Dieta mediterránea

Pon atención a los alimentos que consumes; con una nutrición variada y rica en verduras y frutas, como la dieta mediterránea, es más fácil adquirir las vitaminas y otras propiedades que te ayudan antes y durante el embarazo.

En líneas generales, a la hora de elaborar el menú debes tener en cuenta:

1. Incluir verduras y frutas de temporada, porque son muy saludables y ricas en vitaminas
2. Evitar comidas muy grasas o únicamente compuestas por proteínas
3. Incorporar alimentos que contienen ácido fólico, como el plátano o el requesón, que son beneficiosos durante la gestación

Peso equilibrado

Estando activa y cuidando tu alimentación estás favoreciendo que tu peso se mantenga equilibrado antes del embarazo, lo que es muy importante para tu salud y para la del bebé.

En el caso de la futura mamá, el exceso de peso o su déficit pueden complicar el proceso de quedarse embarazada, ya que puede afectar a la fertilidad y a la menstruación. Por eso, y porque te ayudará a sentirte con más energía, es importante que tu peso se mantenga equilibrado.

Igualmente, permite prevenir posibles efectos durante el embarazo:

• Trastornos en el peso del bebé
• Enfermedades cardiovasculares
• Diabetes
• Prematuridad

Alcohol y tabaco, ¡fuera!

Puede ser que te estés preguntando cuándo tienes que retirar la copita de vino, la caña o el cigarrillo, y la respuesta es ¡ahora! Debes deshacerte de estas sustancias en el momento que estás buscando quedarte embarazada, e incluso antes, porque repercuten en tu salud y en la del bebé. Así que te recomendamos dejar el tabaco y las bebidas alcohólicas enseguida.

Sin duda, es una oportunidad para apartarte de estas adicciones.

Cafeína con moderación

El consumo de cafeína influye en el tamaño de los vasos sanguíneos, que se vuelven más estrechos, provocando que la sangre circule más lentamente hacia el útero, lo que puede llegar a complicar la implantación del óvulo.

Dientes y boca sana antes del embarazo

Es recomendable acudir a una revisión con el dentista para asegurarte que tus dientes están en un buen estado. También puedes aprovechar la visita para que el especialista te oriente sobre cómo cuidar la salud de tu boca de manera especial, ya que es frecuente que las encías presenten infecciones durante el embarazo.

Visita a ginecología

Normalmente no es necesario acudir a la consulta de Ginecología hasta la sexta o novena semana de embarazo. No obstante, si decides contactar previamente con nuestros especialistas, te guiarán en aspectos importantes como estos:

• Vitaminas. Te indicarán cuáles debes tomar para que tu cuerpo esté preparado para el embarazo, y que favorezcan el desarrollo del bebé.
• Vacunas al día. Es posible que en la consulta de Ginecología te pregunten sobre el calendario de vacunación para elaborar tu historia clínica.
• Comunicar patologías importantes en la familia o personales para que los especialistas puedan valorar, controlar y prevenir cualquier efecto adverso posible. Si se trata de una enfermedad genética, es posible analizar el caso para evitar que se traspase de padres a hijos.
• Medicación. Para confirmar si un tratamiento farmacológico es adecuado para el embarazo, consúltalo con un especialista lo antes posible porque, en algunos casos, puede ser dañino.

Todos estos hábitos te ayudarán a sentirte mejor, a nivel físico y mental, y, en definitiva, que tu salud esté en su mejor momento para el embarazo. ¿Te animas a comenzar?